史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí)，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了。成都多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對(duì)稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動(dòng)作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大，身體控制能力強(qiáng)，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮。遼寧多功能史密斯機(jī)價(jià)位史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。

史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。你可以專注于舉重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闂U只上下移動(dòng)。而且，通過扭轉(zhuǎn)手腕，可以將杠鈴固定在框架上，這樣如果發(fā)現(xiàn)自己無法將重物舉回到杠鈴的頂部，就不會(huì)被沉重的杠鈴卡住，增加了舉杠鈴的安全性。此外，杠鈴?fù)ǔＪ瞧胶獾?，所以如果剛開始舉重，不能舉起20kg的杠鈴。史密斯機(jī)的缺點(diǎn)是，由于杠鈴運(yùn)動(dòng)是固定的，所以在舉重過程中不會(huì)激發(fā)額外的穩(wěn)定肌。如果杠鈴舉到架子外面，可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣，可能到時(shí)雙臂鍛煉效果不一。

對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn)。如果你長期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對(duì)于訓(xùn)練來說還是日常生活來說，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng)，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)，特別是在拉起的動(dòng)作過程中；在動(dòng)作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓(xùn)練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲，對(duì)下背部來說是非常危險(xiǎn)的。史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。廣州多功能史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。成都多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械，它也是一個(gè)多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動(dòng)作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。成都多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)公司

廣州市正皓健身器材廠坐落在龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)，是一家專業(yè)的跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘、動(dòng)感單車、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運(yùn)動(dòng)地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。公司。公司目前擁有較多的高技術(shù)人才，以不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競爭力，加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營。誠實(shí)、守信是對(duì)企業(yè)的經(jīng)營要求，也是我們做人的基本準(zhǔn)則。公司致力于打造的助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械。公司憑著雄厚的技術(shù)力量、飽滿的工作態(tài)度、扎實(shí)的工作作風(fēng)、良好的職業(yè)道德，樹立了良好的助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械形象，贏得了社會(huì)各界的信任和認(rèn)可。

本文來自三亞松齡文化傳媒有限公司：http://tools.baoxiudashi.cn/Article/034e7899887.html